Кундалини-иога
Модное сегодня направле-
ние зиждется на одном стол-
бе - позвоночном. От здоро-
вья позвоночника зависит
здоровье организма в целом
(собственно, об этом не уста-
ют твердить и врачи). Отсю-
да особенность кундалини:
почти во всех асанах необхо-
Л
(
димо держать позвоночник
прямым. В практику в^рдят
пение мантр и медитация.
1. Повышенное
внутриглазное
и внутричерепное давление
2. Обострение любых
хронических заболеваний.
3. Недавно перенесенные
операции или травмы.
www.MensHeaith.com.ua
У
БУДЕШЬ СПАТЬ
СНОМ МЛАДЕНЦА
А чем крепче сон, тем быстрее
и лучше восстанавливается орга-
низм. Определенные асаны (позы), вы
полненные на ночь, помогают спра-
виться с бессонницей. Есть пробуж-
дающие нервную систему (мосты,
к
прогибы), а есть успокаиваю-
а
щие (наклоны).
Г
ПОДЛЕЧИШЬ НЕРВЫ
^
Физические нагрузки в принци-
пе приучают организм меньше ре-
агировать на стресс, а йога на время
тренировки отвлекает тебя от ненуж-
ных мыслей. Для выполнения асан и ды
хательных упражнений мозгу прихо-
дится выполнять кучу команд, так что
.
думать в это время о проблемах на
^
работе и неурядицах с женой
<
ему просто некогда.
f
ЗАВЕДЕШЬ
НОВЫХ
ПОДРУГ
Согласно исследованию американ-
ского Yoga Journal, йогой занимаются
15,8
млн жителей США
Российская вер
сия Yoga Journal ведет свою статисти-
ку, и она очень завидная: на одно-
,
го мужчину, практикующего йогу,
щ
приходится
15
женщин.
В
Ук-
А
W
раине Yoga Journal пока
^
не издается.»
т
ПОХУДЕЕШЬ
Чудес не бывает - занятия йо-
гой все же надо сочетать с диетой.
Зато уж, когда похудеешь, можешь
больше не волноваться, что лиш-
ний вес вернется обратно. Ведь
в процессе занятий восстанав-
^
ливается нормальный об-
.
^
мен веществ.
*
у
УЛУЧШИШЬ ОСАНКУ
1
За счет сочетания силовых нагру-
зок и растяжки йога формирует пра-
вильную осанку и гибкий (это главное!)
мышечный корсет. Например, в базовой
позе адхо-мукха-шванасана (собака го-
ловой вниз) позвоночник растягивается
в разы лучше, чем при висе на турнике.
На турнике он вытягивается за счет
к
веса тела,а"собака" растягивает
а
у
позвонки усилиями мышеч-
А
Я
ного корсета.
Йога Айенгара
(была развита
Б.К.С. Айенгаром)
Идеальная версия для не-
подготовленных людей. За-
нятия протекают медленно
и спокойно. Начинаются с са-
мых простых асан, которые
постепенно усложняются.
В позах задерживаются дли-
тельное время. Для упроще-
ния выполнения некоторых
асан используется дополни-
тельный инвентарь - рем-
ни, блоки. Если ведешь ма-
лоподвижный образ жизни,
тебе в эту йогу.
Аштанга-виньяса-йога
(разработана
Шри К. Паттабхи Джойсом)
Есть классическая аштан-
га-виньяса-йога, а есть сво-
бодный стиль. Классичес-
кой набор асан фиксирован-
ный, выполняется в строгой
последовательности. Бод-
ро, быстро - только успевай
позы менять. Этот вид йоги
подойдет спортивным ребя-
там с неплохой выносливос-
тью. Тем, кому скучно делать
одни и те же позы каждый
день, могут выбрать свобод-
ный стиль. Там асаны выпол-
няются в произвольном по-
рядке. Здесь важное зна-
чение имеет дыхательная
техника.
